nogi masa

Witam. Niedawno wskoczyło mi na kark 38 latek. Pierwszy raz przygodę z siłownią zacząłem w wieku 19 lat i trwało to ok. 1/2 roku. Zanim przystąpiłem do treningów przeczytałem całą masę "Muscle & Fitness " , więc posiadałem "minimum" wiedzy. 6 tygodni temu rozpocząłem treningi na nowo. Niby wszystko ok..... Mięśnie twardnieją i powolutku jakby [...]

[...] 10-8-8 3bi. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 10-8-8 1dk. Łydki. 16-14-12-10 2dk. Brzuch. 10-10-10-10 ka - klatka ts - triceps py - plecy bs - biceps ni - nogi bi - barki dk - dodatki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 75 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne [...]

WITAM !znalazlem plan na mase i mam pytanie do specjalistow ...czy ten oto plan jest dobry/sprawdzony? znalazlem go na necie i gdzie nie wpiszesz plan masa wlasnie taki plan wychodzi Dzień Ćwiczenia Ilość serii i powtórzeń Czas Odpoczynku Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie [...]

Witam serdecznie ! Po tym jak po śmiesznej redukcji myśląc, że pod moim tłuszczem coś się oprócz kości kryje (oczywiście się myliłem )postanowiłem się wziąć za siebie i w końcu coś osiągnąć w życiu normalnego. Ułożyłem dietę, mam trening i zapieprzam regularnie na siłownię. Celem jest konkretna masa, potem zobaczymy. Generalnie działam od 2 [...]

[...] łamany Regresja 3) 3x Wiosłowanie sztangielką w opadzie stałe obciążenie 4) 3x Szrugsy stałe obciążenie Kolejna sprawa: Trening nóg... Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan na nogi z posiadanym przeze mnie sprzętem oraz wcisnął go gdzieś do tego planu, ale też tak, żeby za bardzo kręgosłupa mi nie obciążało ( do tej pory odpuszczałem nogi właśnie [...]

Jakie dać serie na nogi, przedramion i po ile powtórzeń? Dzień 1. -Wiosłowanie sztangielką 4 serie 8-12 powtórzeń -Ściąganie klamer wyciągu górnego 4 serie 8-12 powtórzeń -Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę 4 serie 8-12 powtórzeń -Wiosłowanie sztangą -Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem 4 serie 8-12 -Uginanie [...]

Ankieta była do wypełnienia przy pierwszym poście... Ale napiszę co pamiętam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 38 Waga : 98 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa / kondycja / rzeźba Staż treningowy na słowni : 6 tygodni Uprawiane inne sporty : nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-10-10 Wyciskanie na skosie górnym 12-10-10-10 Rozpętki 12-10-10-10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 12-10-10-10 TRICEPS Pompki w podporze tyłem 12-10-10-10 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12-10-10-10 Wyciskanie francuskie sztangielek oburącz leżąc [...]

[...] masywne ze wzgledu na tkanke tluszczowa czy na tkanke miesniowa? rozwin bardziej to sformulowanie. Napisalas ze chcesz zgubic Twoje "masywne"nogi,tluszcz gubisz z calego ciala,wiec nie ma typowych cwiczen na zgubienie tluszczu z nog.Jednak dobrze by bylo jak bys wykonywala rozne cwiczenia rozciagajace na nogi,oraz [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s -Wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - Wypychanie stopami na maszynie 3s - Przysiad na hack 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramie: -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s B Klatka [...]

ja nie chce juz urosnac, chce zeby troche przybyla mi masa miesniowa Ogolnie to ja cwicze 4 razy w tygodniu np. Pn - Klatka + biceps Sr - triceps + plecy Pi - barki, kaptury + gorna klatka So - nogi Srednio spedzam 1,5 godziny I chce troche zeby mi przybylo masy miesniowej Moim kolega przybylo, strasznie widoczne efekry

[...] plecy+biceps: 1. Podciąganie na drążku - 5 serii 2. Wiosłowanie sztangą - 4 serie 3. uginanie ramion ze sztangą - 4 serie 4. uginanie ramion z hantelkami - 4 serie. Piątek nogi+barki: 1. Przysiady ze sztangą - 4 serie 2. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie 3. Uginanie nóg w leżeniu - 4 serie 4. wyciskanie sztangi ponad głowę - 4 serie 5. [...]

[...] fbw i chciałem prosić o rady i wprowadzenie ew. zmian. Chciałbym skupić sie glownie na rekach i klatce, poniewaz widze ze one odstaja od moich najmocniejszych stron (plecy i nogi). Wrzuce teraz trening: A Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3s Plecy: Martwy ciag 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Barki: Wyciskanie sztangi z przed i [...]

Plan treningowy 5 dniowy. PONIEDZIALEK-KLATA. 1. klatka plaska 5 seri po 12 powtorzen 2 serie po 10 i 2 po 8 2. skos 4 serie po 12 powtorzen 3. rozpietki 4 serie po 12 powtorzen 4. wycskanie hantla zza glowy 3 serie po 12 powtorzen to ćwiczenie na klatke nie iwem jak nazwać :) WTOREK-BICEPS TRICEPS BICEPS 1.HANTLE-4 SERIE PO 30 2.SZTANGA-4 SERIE [...]

O co chodzi z systemem dzielonym albo całościowym ?? Dotychczas ćwiczyłem splitem i masa szła perfekcyjnie za to z siłą troche kiepsko , bo wkoncu ćwicze na mase , a nie na siłe.. Jeśli to są damskie obciążenia... Może są dla Ciebie , ale dla mnie sa w sam raz np. na Biceps , a na Nogi z chęcią bym wrzucił 30kg+ tak samo jak na Bary ale szkoda [...]

Witam. Przyszło lato więc pora na regularny trening. W roku szkolnym miałem karate i basen więc na siłkę zostawało mało czasu, teraz pora to nadrobić. Co myślicie o krótkim cyklu na start, jestem ektomorfikiem więc cel to masa i siła, a ten cykl na jakieś 2-3 tygodnie, a potem chcę przejść do zwykłego SPLITU: Poniedziałek: -Klata -Barki -Triceps [...]

[...] na pewno będzie to split 4-dniowy mniej więcej zastanawiam sie nad takim czymś ale nie wiem które by było lepsze, chodzi mi o podział klata+plecy(lekko, wiecej powtórzen) nogi off barki+łapy plecy cięzko+brzuch, przedramie off off albo tez nad takim podziałem: klata+triceps nogi off barki plecy+biceps off off tym pierwszym schematem juz [...]

Prosze o ocene planu wakacyjnego na mase ktorym chce jechac od poniedziałku i o ewentualne poprawki. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Prostowanie ramion w opadzie tułowia 10=10=10 [...]

Siema czy mogę z 4 miesięcznym stażem przejść na P&P? Tu daje wam go do sprawdzenia: Poniedziałek: PUSH Wtorek: wolne Środa: PULL Czwartek: wolne Piątek: PUSH Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: PULL … PUSH Klata: - Wyciskanie hantli (+) 3s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpietki (+) 2s Barki: - Wyciskanie z przed głowy 3s - [...]

Witam, Na siłownie powróciłem w marcu tego roku, miałem przerwę rok, na początku miałem trening ATC, następnie miałem trening 3 serie po 15,12,10 powtórzeń (ułożony przez trenera), teraz po małej modyfikacji mój trening się troszkę zmienił, mianowicie: Piątek KLATKA (pompki 3x10 bardzo szeroko, szeroko i wąsko) Wyciskanie na płaskiej (2 s- [...]